➡️ Als Teil der Challenge habe ich mein erstes YouTube-Video gedreht. Das ist nach vielen Nächten nun endlich fertig geschnitten und online!
➡️ Hier gehts zu den täglichen Updates der Challenge.
➡️ Hier gehts zur Spendenseite.
Wie so viele andere hatte ich dieses Jahr große, abenteuerreiche Pläne. Stattdessen sitze ich seit über neun Monaten im Homeoffice und bewege mich tagein, tagaus auf den selben paar Quadratmetern. Dass es draußen immer dunkler und ungemütlicher wird, hilft dabei auch nicht wirklich. Die Tage verschmelzen irgendwie miteinander und die Zeit fühlt sich wie ein monotoner Brei an. Ich weiß manchmal nicht mal direkt, welcher Tag heute eigentlich ist. Es hat einen Moment gedauert, bis ich bemerkt habe, dass ich da in einem kleinen Tief feststecke und sich die äußeren Umstände leider nicht so schnell von alleine verbessern werden.
Und genau deswegen habe ich beschlossen, selbst etwas zu verändern und im Dezember ein Abenteuer zu erleben!
Der Adventskalenderlauf
Jeden Tag öffne ich ein Türchen meines Adventskalenders und dahinter steckt ein Lauf. Und zwar ein Lauf, der einen Kilometer länger ist als der Lauf am Tag zuvor. Am 1. Dezember gehts mit einem Kilometer los. Am 2. sind es dann zwei, am 3. drei, … am 12. 12, … am 20. 20, … und am 24. Dezember dann 24 Kilometer. Wenn alles gut geht, sitze ich nach 300 Kilometern erschöpft, aber glücklich unterm Weihnachtsbaum.
Die nackten Zahlen
Die 300 Kilometer entsprechen übrigens der 7-fachen Marathondistanz. Bei einem ruhigen Lauftempo bin ich dafür ungefähr 40 Stunden draußen unterwegs. Wie man sieht, beginnen die Distanzen erstmal ganz putzig, steigen aber recht gnadenlos an. Im Durchschnitt sind es 12,5 Kilometer pro Tag. Und an den letzten 4 Tagen folgen 4 Halbmarathons aufeinander.
Der Weg zum Weihnachtsbaum führt also vermutlich nicht nur entspannt bergab, sondern mir rollt vielleicht auch das eine oder andere Steinchen in den Weg. Hier eine Auswahl meiner Lieblingssteinchen.
Das Wetter
Der Dezember in Berlin bietet natürlich optimale Bedingungen. 1 Grad Durchschnittstemperatur, frostige Winde, 11 Regentage im Schnitt und viel Dunkelheit.
Meine Lauferfahrung
Ich mache zwar regelmäßig Sport, war aber das letzte Mal vor 5 Jahren draußen joggen. Und da ich, seit ich 18 bin, jedes meiner Trainings tracke, kann ich jetzt mit Sicherheit sagen, dass ich noch nie länger als eine Stunde am Stück gelaufen bin. Das heißt, dass ich spätestens ab dem 12. Dezember jeden Tag länger und weiter laufen werde, als ich es jemals zuvor am Stück gemacht habe. Und außerdem werde ich in den ersten 16 Tagen zusammen weiter laufen, als ich es in meinem ganzen Erwachsenenleben getan habe. Wenn mich meine bisherige Lauferfahrung aber eines gelehrt hat, dann, dass ich sehr schnell unangenehme Blasen bekomme und sich nach einiger Zeit auch Knieprobleme dazugesellen könnten.
Anderen Gutes tun
Diese Challenge soll aber nicht nur meine eigene kleine Rebellion gegen die Vernunft und die Monotonie des Alltags sein, sondern sie soll auch anderen helfen.
Deswegen spende ich für jeden gelaufenen Kilometer 1 Euro an die Against Malaria Foundation. Die AMF verteilt gegen Malaria imprägnierte Moskitonetze an Menschen in Entwicklungsländern. Sie gehört zu den weltweit besten Wohltätigkeitsorganisationen, was die Leidminderung pro gespendetem Euro betrifft. Ein Netz kostet maximal 4 Euro und schützt 2 Menschen.
Du kannst den Spendenverlauf hier 👉 AgainstMalaria.com/sebbausch verfolgen und dort vielleicht sogar selbst ein paar Netze spenden. Das würde mich unglaublich freuen und motivieren! 100% deiner Spende wird für den Kauf und die Verteilung von Netzen verwendet. Eine Spendenquittung bekommst du natürlich auch.
Zwischenstand des Spendenlaufs
Ihr seid der Hammer, Freunde!! Vielen Dank an alle ☀️.
Spendensumme: 1.134,46 EUR
Gespendete Netze: 689
Geschützte Menschen: 1.239
Mach mit!
Lass uns gemeinsam ein Türchen öffnen: Schnür‘ deine Schuhe und mach mit. Egal, wo du gerade bist. Egal, ob du mitlaufen, mitgehen oder mitfahren willst. Egal, wie weit. Gib mir Bescheid oder zieh es nur für dich durch!
Bleib up-to-date
Du kannst mein Ringen mit der Challenge auf folgenden Wegen verfolgen:
- 🎬 YouTube
- 📝 Newsletter
Daily Log
Hier findest du Updates zu den 24 Tagen des Adventskalenderlaufs.
1. Dezember
✅ Geschafft!
Heute: 1 km
Fortschritt: 1 / 300 km
2. Dezember
✅ Geschafft!
Heute: 2 km
Fortschritt: 3 / 300 km (1%)
3. Dezember
✅ Geschafft!
Heute: 3 km
Fortschritt: 6 / 300 km (2%)
Heute ging die erste Spende auf der Spendenseite ein. Das war und ist immer noch ein unglaubliches Gefühl. Vor zwei Wochen lag ich noch nachts wach im Bett und habe überlegt, wie ich mich aus meinem Tief herausholen kann. Und jetzt hat deswegen einfach mal jemand am anderen Ende des Landes seine Laufschuhe angezogen, wie ich für jeden gelaufenen Kilometer gespendet und wird damit 13 Menschen durch die Netze schützen. Wahnsinn!
4. Dezember
✅ Geschafft!
Heute: 4 km
Fortschritt: 10 / 300 km
5. Dezember
✅ Geschafft!
Heute: 5 km
Fortschritt: 15 / 300 km (5%)
6. Dezember
✅ Geschafft!
Heute: 6 km
Fortschritt: 21 / 300 km (7%)
7. Dezember
✅ Geschafft!
Heute: 7 km
Fortschritt: 28 / 300 km
8. Dezember
✅ Geschafft!
Heute: 8 km
Fortschritt: 36 / 300 km (12%)
9. Dezember
✅ Geschafft!
Heute: 9 km
Fortschritt: 45 / 300 km (15%)
Nach vielen Nächten des Ringens mit meinem Perfektionismus und Final Cut Pro X ging heute endlich mein Intro-Video zur Challenge auf YouTube online. Vielen, vielen Dank für die schönen Rückmeldungen. Sie werden mich über die nächsten Tage tragen 🧡. PS: Ich habe natürlich jeden Tag der Challenge mitgefilmt und bringe dazu jetzt Stück für Stück die VLogs raus. Ein wenig Geduld noch 🙏.
10. Dezember
✅ Geschafft!
Heute: 10 km
Fortschritt: 55 / 300 km (18%)
Heute bin ich endlich in zweistellige Gefilde vorgedrungen. Meine Lauf-App ist übrigens so nett, mir täglich motivierende Tipps wie diesen hier zu geben:
Der Lauf war heute ganz anders als an den Tagen zuvor. Ich war wegen eines Termins etwas unter Zeitdruck und bin mit Kamera, aber klugerweise ohne Speicherkarte losgelaufen. Und ich hatte mir keine Route herausgesucht, um auf die 10 km zu kommen. Naja, zum Glück hat man ja immer eine Backup-Kamera in der Hosentasche mit dabei. Und wenn man lange genug im Kreis läuft, kommt man auch auf seine Kilometer. Ich habe heute außerdem ein neues Video-Format ausprobiert bei dem ich euch während des Laufens irgendetwas mehr oder minder Spannendes erzähle. Durch die Handykamera wurde das etwas wackelig und der Ton könnte ebenfalls besser sein. Ich experimentiere morgen weiter damit. Mehr dazu gibts sobald die VLogs online sind.
11. Dezember
✅ Geschafft!
Heute: 11 km
Fortschritt: 66 / 300 km (22%)
Uiuiui. Heute war ich das erste Mal nach dem Laufen ordentlich platt. Alles hat sich etwas intensiver angefühlt. Die Luft kälter. Der Wind beißender. Der Boden härter. Danach freue ich mich einfach nur noch auf die warme Dusche und würde am liebsten für den Rest des Tages die Füße hochlegen. Nach einer entspannten Nacht sieht die Sache morgen aber bestimmt wieder besser aus. Das wäre auch grundsätzlich nicht verkehrt, denn 78% der Strecke liegen noch vor mir 😉 – aber ich denke da lieber Schritt für Schritt voran.
Und noch etwas: Ihr seid einfach die Besten! Ja, du auch. Genau du, der das jetzt liest. Euer Feedback ist wunderschön und motiviert mich weiterzumachen. Gemeinsam haben wir außerdem bereits 360 EUR für die Bekämpfung von Malaria gesammelt und schützen damit fast 400 Menschen. Danke an jeden von euch 🧡! Und ich weiß, dass nicht jeder spenden kann. Macht euch nicht verrückt. Geht raus und schenkt eurem Nachbarn ein Lächeln (auf die Distanz). Und wenn ihr daran glaubt, dann teilt mein Video – man weiß nie, wen es zu was motivieren könnte ☀️.
Ich habe auch von ein paar Leuten gehört, dass sie in den letzten Tagen drinnen oder sogar draußen Sport gemacht haben. You rock 🤘! Klopft euch mal kurz auf die Schulter. Darauf könnt ihr richtig stolz sein 💪.
12. Dezember
✅ Geschafft!
Heute: 12 km
Fortschritt: 78 / 300 km (26%)
Die Regeneration seit gestern hat gut funktioniert. Heute war das Wetter schön sonnig und auf einmal trifft man unterwegs auch andere freundlich grüßende Läufer. Heute wurde ich außerdem fast über die gesamte Strecke von einem Freund am Telefon begleitet, der gleichzeitig auch 12 Kilometer gelaufen ist. Ein tolles Gespräch und eine gute Ablenkung. „Fast über die gesamte Strecke“, weil bei Kilometer 8 meine Lauf-App unabgesprochen eine Pause eingelegt hat. Das ist mir durch unser Telefonat erst nach 3 weiteren Kilometern aufgefallen. Und dann waren es noch über 4 Kilometer nach Hause. Heute bin ich also eher 16 als 12 Kilometer gelaufen. Upsi.
13. Dezember
✅ Geschafft!
Heute: 13 km
Fortschritt: 91 / 300 km (30%)
Heute hatte ich wieder eine wunderschöne, virtuelle Laufbegleitung. Zum 3. Advent war ich außerdem wieder mit meinem Nikolaus-Booster 🎅 unterwegs und habe damit auf der Strecke das eine oder andere Lächeln verteilt.
14. Dezember
✅ Geschafft!
Heute: 14 km
Fortschritt: 105 / 300 km (35%)
Die Zeit fliegt! Der Endspurt für die Weihnachtsgeschenke ist eingeläutet. Und auch der Lauf geht ab morgen in seine dritte Woche. Seit heute sind wir offiziell dreistellig! Nur noch 10 Tage und 195 Kilometer. Morgen steht übrigens so viel an, wie an den ersten fünf Tagen zusammen 💪. Heute hatte ich nochmal eine tatkräftige, virtuelle Laufunterstützung. Und die hat definitiv geholfen, mich etwas vom einen oder anderen Tief abzulenken.
15. Dezember
✅ Geschafft!
Heute: 15 km
Fortschritt: 120 / 300 km (40%)
Langsam tuts weh. Mehr Kampf als Spaß. Dafür fühlen sich die guten Kilometer umso besser an. Der Kontrast machts. Jetzt folgen erstmal 7 Stunden Autofahren und morgen dann eine neue Laufumgebung, in der ich mich neu orientieren darf 🧭 🗺.
16. Dezember
✅ Geschafft!
Heute: 16 km
Fortschritt: 136 / 300 km (45%)
Heute ging es mit viel zu wenig Schlaf und ganz anderen Dingen im Kopf raus und los in eine neue Umgebung. Das Ergebnis waren fünf Mal so viele Höhenmeter, wie bisher in Berlin und ein schwieriger Kampf mit meinen Füßen und den Bedingungen auf 80% des Weges. Am Ende bin ich trotzdem angekommen. Und damit bin ich jetzt in 16 Tagen weiter gelaufen, als ich es zuvor in meinem gesamten Erwachsenenleben geschafft habe.
17. Dezember
✅ Geschafft!
Heute: 17 km
Fortschritt: 153 / 300 km (51%)
Yesss!! Endlich ist über die Hälfte der Distanz geschafft 🔥. Jetzt nur nochmal so viel in den nächsten 7 Tagen 😅. Ich würde das jetzt also noch nicht so ganz als Zielgerade bezeichnen. Heute waren zum Glück nur 7 der 17 Kilometer eine Quälerei – ein dankbarer Fortschritt zu den 13 von gestern. Morgen bricht also die letzte Woche an. Wenn ihr vor Weihnachten noch etwas mehr Bewegung in euren Alltag bringen wollt, dann keine falsche Scheu, schnürt die Schuhe und los gehts 💪!
18. Dezember
✅ Geschafft!
Heute: 18 km
Fortschritt: 171 / 300 km (57%)
Heute konnte ich leider nicht an den guten Lauf von gestern anknüpfen. Die Schmerzen sind heute durch kurze Gehpausen nicht mehr richtig abgeklungen und von den 18 Kilometer verdienen höchstens 2 das Prädikat angenehm. Anfang Dezember hätte ich am ehesten erwartet, dass mich mein Knie oder ein paar unangenehme Blasen früh aus dem Rennen werfen könnten oder später dann meine Kondition. Jetzt könnten es stattdessen die entzündeten Sehnen werden (Selbstdiagnose beruhend auf meinem laienhaften Anatomieverständnis). Ich setze viel auf die Regeneration und einen neuen Salbenverband. Ich bin gespannt, ob morgen mehr gute Kilometer dabei sind. Das Wetter soll auf jeden Fall schön sonnig werden ☀️.
19. Dezember
✅ Geschafft!
Heute: 19 km
Fortschritt: 190 / 300 km (63%)
Also ja, das Wetter war tatsächlich gut – bis ich die letzte Stunde in der Dunkelheit gelaufen bin. Und ja, der Salbenverband hat geholfen – bis ich weiter als die ersten 2 Kilometer gelaufen bin. Das heißt, heute waren 17 Kilometer ein Wechselspiel zwischen ansteigenden Schmerzen beim Laufen und der untererfüllten Hoffnung auf einen sinkenden Schmerzpegel bei den Gehpausen. Auf die ansteigenden Schmerzen kann man sich zum Glück gut verlassen, auf den sinkenden Schmerzpegel leider immer seltener. Aber ich habe die Hoffnung noch nicht aufgegeben und für morgen eine neue Idee.
20. Dezember
✅ Geschafft!
Heute: 20 km
Fortschritt: 210 / 300 km (70%)
Was für ein Tag. Irgendwie habe ich es geschafft loszulaufen. Und irgendwie hat meine Idee funktioniert. Die Schmerzen in den Fußgelenken blieben aushaltbar. Dafür wurde sie von neuen, mindestens gleichwertigen, abgelöst, die gestern vermutlich durch eine schmerzbedingte Fehlhaltung entstanden sind. Mein Knie meldet sich jetzt übrigens auch. Es waren bislang aber auch einfach mal 210 Kilometer ohne jegliche Lauferfahrung. Mal schauen, was mir zur Linderung einfällt.
Ich wäre heute wirklich fast nicht losgelaufen. Gestern und heute bis kurz vorm Loslaufen war ich mir sicher, dass die Schmerzen zu heftig sind. Aber dann habe ich es doch versucht. Und die erste Hälfte war tatsächlich besser als gestern. Neu war der durchgehende Regen und dass ich die meiste Zeit in der Dunkelheit gelaufen bin. Sowas hätte mich früher vermutlich an vielen Tagen vom Laufen abgehalten. Trotz allem habe ich es geschafft. Morgen sind es nur noch 4 Tage bis Weihnachten und der erste Halbmarathon steht an.
21. Dezember
✅ Geschafft!
Heute: 21 km
Fortschritt: 231 / 300 km (77%)
Ich war heute wieder draußen. Und ich bin auch irgendwie wieder erfolgreich zurückgekommen. Mein erster Halbmarathon, unter Schmerzen, in Regen, Wind und Dunkelheit – und mit 210 Kilometern in den Knochen.
Heute laufen die ersten 8 Kilometer richtig gut. Ich bin deutlich schneller als an den letzten Tagen. Und dann springt irgendetwas in meinem linken Knöchel. Ein ganz neues Schmerz-Level wird freigeschaltet. Wenn ich das nicht sofort loswerde, ist hier und jetzt Schluss. Also gehe ich die nächsten 2 Kilometer vorsichtig weiter und fange dann langsam wieder an zu laufen. „Es“ springt nicht mehr, aber alle anderen Schmerzen melden sich zurück. Schritt, Schmerz, Schritt, Schmerz. Immer weiter, wie in Trance. (Insgesamt waren es heute 26.134 Schritte.) Und irgendwie komme ich voran und die Kilometer fallen nach und nach. In der letzten Stunde schickt der Wind mir den Regen dann horizontal ins Gesicht. Die Stirnlampe leuchtet mir den Weg. Bloß nicht anhalten. Die letzten Kilometer ziehen sich endlos und endlich leuchten die Lichter der Zivilisation wieder vor mir. Und dann ein letzter Anstieg. Noch um eine letzte Ecke und es ist geschafft. Erster Halbmarathon: ✅.
22. Dezember
✅ Geschafft!
Heute: 22 km
Fortschritt: 253 / 300 km (84%)
Wer sich heute meine Knöchel betrachtet, hätte mir nicht empfohlen, loszulaufen und zugetraut, 22 Kilometer später auch wieder anzukommen. Medizinisches Wunder hin oder her, schön war es nicht. Jeder geschaffte Kilometer hat mich aber selbst aufs Neue überrascht und dann langsam den Glauben ans erfolgreiche Ankommen wieder aufgebaut. Heute sind zum Glück keine neuen Problemstellen aufgetaucht und ich konnte mich ganz auf das Zwiegespräch mit den alten, bekannten Schmerzpunkten einlassen 🧐. Und hinter dem Schmerz steckt noch eine ganz andere Kraftreserve 🔥. Ich sage mir, gestern kam ich irgendwie damit klar und zurück, also werde ich es auch heute irgendwie schaffen 💪.
23. Dezember
✅ Geschafft!
Heute: 23 km
Fortschritt: 276 / 300 km (92%)
Das 23. Türchen war mein Endgegner. Dauerregen und Hochwasserwarnung waren nicht mal das Problem. Es wurde ein sehr langer Lauf. Nach 8 Kilometern ist mein linkes Knie so gut wie ausgestiegen. Mir blieb nichts anderes übrig als die nächsten 3 Kilometer zu gehen, was dann so langsam in ein graziöses Humpeln überging. Und dann war ich gerade erst am Umkehrpunkt. Es war schon komplett dunkel und ich hatte noch über 11 Kilometer vor mir und wusste, dass ich jetzt schon auf der ungesunden Grenze balanciere. Irgendwie kam ich voran. Aber es war nicht wie an den letzten Tagen, als ich durch die Konzentration auf den nächsten und übernächsten Schritt in eine Art Flow-Zustand kam und selbst überrascht war, wie gut die Zeit verging. Heute war es ein konstantes Ringen um den nächsten Schritt – und was waren das viele Schritte: 29.660. Auf dem letzten Kilometer ist dann auch noch mein rechtes Knie ausgestiegen. Mein Zieleinlauf muss mehr nach einer ungeschickt hinkende Marionette als einem siegreichen Kämpfer ausgesehen haben. Für mich hat es sich dabei nach beidem angefühlt. Der 23. Dezember war ein würdiger Endgegner. Morgen lasse ich es ruhiger angehen.
24. Dezember
✅ Geschafft!
Heute: 24 km
Fortschritt: 300 / 300 km (100%)
2 Kommentar
Kommentare sind geschlossen.
Hallo Sebastian, was für eine tolle Idee. Hört sich mega anstrengend an. Aber wir sind sicher
„DU SCHAFFST DAS!“
Halte durch
Rita und Herwig
Wow Sebastian, das ist krass!
Super, dass deine Mum mir den Link geschickt hat – halte durch!!!!
Liebe Grüße
Daggi